العودة   منتدى أنوثتي للمرأة > أنوثتي الأقسام المتخصصة > أنوثتي للجمال والرشاقة
اسم العضو
كلمة المرور

أنوثتي للجمال والرشاقة برامج علاجية وبرامج تخسيس مفيدة


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 04-25-2012, 12:14 AM
المشرف العام
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 1,811
افتراضي تمارين بالصور للتخسيس والرشاقة

جديد أنوثتي

تمارين بالصور للتخسيس والرشاقة

24-4-2012

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


تمارين بالصور للتخسيس والرشاقة



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام.


تمارين بالصور للتخسيس والرشاقة



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

تمارين بالصور للتخسيس والرشاقة



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته. وكما يسمى وسط كنمجة.

تمارين بالصور للتخسيس والرشاقة

تمارين بالصور للتخسيس والرشاقة



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين. والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط.

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره. وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش.
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره.


تمارين بالصور للتخسيس والرشاقة




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا.

تمارين بالصور للتخسيس والرشاقة



ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى.
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن.
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز.
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم.
5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات.
6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاتهكونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه.


آخر مواضيعي

0 حقائق لا تعلمينها عن العلاقة الزوجية?تعرفي عليها!!
0 بالفيديو..شيرين: أتمنى أن يغفر الله إجهاض جنيني
0 فيديو كليب .. محمد فؤاد لعيد الأم .. ياما يانور عينيا
0 فيديو واقعة التحرش بفتاة بجامعة القاهرة
0 بالصور: فساتين النجمات في حفل جوائز الأوسكار

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiTweet this Post!
رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للتخسيس , تمارين , بالصور , والرشاقة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين تساعد على مرونة الجسم إبداع أنوثتي للجمال والرشاقة 0 01-28-2013 12:46 AM
وصفه مجربه للتخسيس 9كيلو بشهر واحد ! دون ريجيم عنان السماء أنوثتي للجمال والرشاقة 0 01-06-2012 06:03 PM
بالصور ......تمارين رياضية لمكافحة السلوليت زوزا أنوثتي للجمال والرشاقة 0 01-03-2012 09:08 PM
تمارين عضلات البطن زوزا أنوثتي للجمال والرشاقة 0 01-03-2012 09:02 PM
تمارين للتخلص من الكرش عنان السماء أنوثتي للجمال والرشاقة 0 12-03-2011 10:11 PM


 اضفي بريدك ليصلك كل جديد بأنوثتي        


facebook   


الساعة الآن 05:40 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.5.2 TranZ By Almuhajir
دعم Sitemap Arabic By